콘드로이친 효능 부작용 & 추천까지 여기서 꼭 확인하셔야 합니다

콘드로이친 추천

"콘드로이친
효능과 부작용"

콘드로이친은 관절 통증 조절에 도움이 된다고 하여 최근 인기가 아주 많아진 영양제 중 하나입니다.

관절 건강의 핵심은 연골인데, 바로 '연골' 건강을 챙기기 위해 반드시 보셔야할 영양제가 콘드로이친입니다.

이번 포스팅에서는 콘드로이친 효능과 부작용, 추천 제품까지 자세히 알려드리고자 합니다.

 

콘드로이친이란?

콘드로이친

콘드로이친 단어에서 'Chondros'라는 그리스어에서 파생되었는데, 그 의미는 연골을 뜻합니다. 

콘드로이친은 탄수화물의 일종인 뮤코다당류로 글루코사민과 같이 연골을 이루는 주성분이며 미국, 유럽 등 해외에서는 전부터 연골건강을 위한 영양제로 섭취해왔던 성분입니다.

국제 골관절염학회뿐만아니라 유럽 류마티스 학회에서도 관절 통증 및 관리를 위해 콘드로이친 섭취를 권장하고있는 상황입니다.

 

콘드로이친

콘드로이친은 연골뿐만 아니라 눈의 각막, 귀, 추간판, 피부 등 전신에 널리 퍼져있는데요. 

문제는 나이가 들고 노화가 되면 콘드로이친을 몸에서 생성하는 속도와 양이 줄어들어 자연스럽게 감소하게 됩니다.

그렇기 때문에 외부에서 섭취하는 것이 중요합니다. 

콘드로이친은 식품으로는 상어 지느러미, 장어, 도미, 참치눈알 등에 풍부하게 들어있으며 영양제에는 뮤코다당단백질 복합체와 상어연결 추출물이 사용되고 있습니다.

 

 

콘드로이친 효능

1. 관절통증 개선

콘드로이친 효능

첫번째 효능은  관절통증 개선 효과입니다.

콘드로이친은 닳기 쉬운 연골의 손상을 방지하고 연골의 부피 유지에 도움이 되어 관절염 통증을 완화시키는데 도움을 줍니다.

콘드로이친이 부족하게 되면 연골은 탄력성을 잃어버리기 때문에 연골은 조금씩 닳게 되는데 콘드로이친을 보충하게 되면 체내 연골을 파괴하는 효소를 억제하여 연골 손상으로부터 지킬 수 있습니다.

 

한 연구에 의하면 무릎 통증 환자를 대상으로 4개월간 콘드로이친을 복용시킨 결과 관절 통증이 43% 감소하였고, 섭취 후 6개월 뒤에는 관절의 경직 시간이 다소 줄어든 효과를 보였습니다.

또한 이 연구에서 콘드로이친을 6개월간 섭취한 관절염 환자들은 무릎 통증이 감소한데다 보행 능력이 개선되었는데요. 결론적으로 20m 걷기 시간이 유의미한 수준으로 단축된 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

2. 염증 완화

콘드로이친 효능

두번째 효능은 염증 완화 효과입니다.

관절염은 염증인만큼 관절을 보호하는 것도 중요하지만, 염증을 완화시키고 진정시키는 것도 중요합니다.

콘드로이친은 바로 염증을 완화시키는 효과도 존재하는데요.

 

일부 연구에서 콘드로이친이 관절의 염증을 줄이고 관절 통증과 뻣뻣함을 특징으로 하는 상태인 골관절염의 증상을 개선하는 데 효과적이다고 발표하였습니다.

또 다른 연구에서는 콘드로이친이 관절염뿐만아니라 장의 염증을 줄이고 염증성 장 질환의 증상을 개선하는 데 효과가 있다고 밝혔습니다.

 

3. 연골 세포 재생

콘드로이친 효능

세번째 효능은 연골 세포 재생 효과입니다.

무릎 연골은 한번 손상하면 다시 재생되지 않는 특성을 가지고 있는데요.

나이가 들수록 콘드로이친은 감소하게 되고, 중년에 이르면 생성할 수 있는 양은 1/20으로 줄어듭니다.

국제저널의 한 연구에서는 콘드로이친을 꾸준하게 먹을경우 손상된 연골을 정상 연골과 유사한 수준으로 회복이 가능하다는 것이 밝혔습니다.

 

4. 피로 회복

네번째 효능은 피로 회복 효과입니다.

피로의 원인은 수없이 많지만, 나이가 들수록 콘드로이친이 감소하는 것도 원인 중 하나입니다.

콘드로이친은 세포와 세포를 결합하고 있는 결합조직에 존재하는데요, 바로 이 성분이 세포에 산소나 영양분의 운반에 관여하기 때문에 공급이 잘 되어야 피로를 그만큼 느끼지 않을 수 있습니다.

 

5. 피부 미용

콘드로이친 효능

다섯번째 효능은 피부 미용 효과입니다.

콘드로이친은 건강하고 탱탱한 피부를 유지하는데 도움이 됩니다. 

다양한 화장품 원료에도 필수로 이용될 만큼 피부 세포 재생 및 피부 주름 방지에 좋은 효능을 가지고 있습니다.

콘드로이친은 달팽이 속 끈적한 물질인 뮤신의 주요 성분으로써 피부 진피층 내 콜라겐 등 영양 공급을 도와 모공을 수축시키고 피부 탄력을 개선하고 잔주름을 줄여주는 효과를 가지고 있습니다.

또한 연구에 따르면 콘드로이친이 콜라겐 생성을 자극하고 자외선인 UV 손상으로부터 보호하며 수분을 유지하는 피부의 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.

 

 

콘드로이친 부작용

콘드로이친 부작용

일반적으로 콘드로이친은 대부분의 사람들에게 안전한 식품입니다.

식약처에서 발표한 콘드로이친의 하루 권장 섭취량은 1200mg이며 그 이상 과다 복용할 경우 부작용이 동반될 수 있습니다.

1. 위장 증상

복통, 팽만감, 설사 및 변비가 유발될 수 있습니다.

2. 두통

3. 피부 발진

4. 출혈

출혈 장애가 있는 사람들은 꼭 주의해서 먹어야 합니다.

5. 알레르기

콘드리이친 복용 후 두드러기, 호흡 곤란, 얼굴, 입술, 혀 또는 목의 부종과 같은 증상을 유발될 수 있습니다.

특히 갑각류 알레르기가 있는 사람들에게 과민 반응을 보일 수 있습니다.

그외 천식이나 전립선암이 있는 환자는 복용에 주의하셔야 합니다.

 

콘드로이친 고르는 법

 

콘드로이친은 상어 및 포유류의 연골에서 주로 추출되는데, 특히 상어는 내골격 전체가 연골로 이루어져 있어 연골은 상어 체중의 약 6%에서만 얻을 수 있는 귀한 원료입니다.

물론 철갑상어연골, 상어연골, 소연골이 있지만 결론적으로는 순서대로 철갑상어>상어>소연골이라서 철갑상어 연골을 선택하는 것이 좋습니다.

소연골의 흡수 시간이 빠르다라는 광고글이 있지만, 정작 소연골은 철갑상어보다 관절염 환자들에게 더욱 효과적이라는 자료는 찾을 수 없습니다.

또한 철갑상어와 사람의 연골 단백질 서열이 80%이상 일치하기 때문에 가장 유사한 철갑상어를 드시는 것이 가장 좋습니다.

 

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