루테인지아잔틴 아스타잔틴 비율 및 추천 : 차이 반드시 알고드셔야합니다 (안국 뉴트리원 루테인지아잔틴)

루테인 지아잔틴 아스타잔틴 차이

"루테인 지아잔틴
아스타잔틴 차이"

안녕하세요. 당킴이TV입니다.

요새 인터넷과 TV 광고를 보면 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴이라는 이름을 한번은 들어보셨을 것입니다. 

이 세 가지는 우리가 이미 잘 알고 있는 눈 건강을 지키는데 좋은 영양제입니다. 

하지만 많은 분들은 루테인과 지아잔틴, 아스타잔틴의 차이를 모르고 그냥 드시는 경우가 많습니다. 

이번 포스팅에서는 루테인 지아잔틴 아스타잔틴의 차이를 알아보려고 합니다.

내용이 조금 어렵겠지만 쉽게 말씀드릴테니 잘 따라오세요!

 

 

루테인 & 지아잔틴

눈 구조

루테인과 지아잔틴은 망막안에 있는 항산화제 카로티노이드성분입니다. 항산화제답게 항산화 작용을 통하여 시력 강화 및 시각 세포 손상을 예방하는 작용을 하며 특히 우리 눈에 있는 황반을 보호하는 역할을 합니다. 

황반은 눈 안쪽 깊은 속에 위치해 있으며 이 곳에는 시각세포의 대부분이 집중되어 있어 시력의 90%를 결정할만큼 중요한 부위이죠.

눈

이 황반의 주변부를 구성하는 물질은 루테인이고 황반의 중심부를 구성하는 물질이 지아잔틴으로 루테인과 지아잔틴은 황반변성을 예방하고 또한 노안, 녹내장, 안구건조증 등 각종 눈 질환을 막는 중요한 영양소입니다.

루테인과 지아잔틴 모두 몸에 해로운 블루라이트와 자외선으로부터 우리 눈 (황반)을 지켜주는 역할을 하며 황반 색소에선 루테인과 지아잔틴, 메소 지아잔틴이 각각 50%, 25%, 25%를 차지하고 있습니다.

그럼 루테인과 지아잔틴은 황반 근처에 있는 카로티노이드라는 것을 알았습니다.

 

그렇다면 아스타잔틴은
또 무엇일까요?

 

아스타잔틴이란?

아스타잔틴

아스타잔틴도 마찬가지로 루테인, 지아잔틴과 같은 카로티노이드입니다. 자연에 존재하는 빨강, 노랑 및 주황색을 주로 담당하는 과일, 채소 그리고 녹색 채소에서 흔히 발견되는 항산화제인데요.

자외선 등으로 발생하는 체내 활성 산소를 제거하고 과산화 지질이 생성되지 않도록 억제하는 작용을 합니다. 

그리고 과일, 채소뿐만 아니라 새우, 연어와 같은 해산물에서도 가장많이 발견되는데요.

연어

연어는 원래는 흰살 생선이지만 연어가 갑각류 등을 먹으면서 몸에 아스타잔틴이 축적되어서 붉은색을 띄기때문에 자연산 연어가 아스타잔틴 농도가 가장 높습니다.

 

 

지아잔틴 아스타잔틴 차이

지아잔틴과 아스타잔틴 모두 카로티노이드로 다양한 효능을 가지고 있고 공통점이 많습니다.

하지만 아주 약간의 차이가 있는데요.

지아잔틴은 주로 눈 건강에 도움이 된 것으로 입증되었지만 아스타잔틴은 조금 더 포괄적인 효능을 가지고 있습니다.

아스타잔틴은 눈을 보호하는 동시에 심장 건강, 피부 건강, 관절 보호, 암 치료 및 면역 증강에 기여하는 것으로 나타났습니다.

 

아스타잔틴 효능

1. 강력한 항산화효과

항노화

첫번째 효능은 강력한 항산화 효과입니다.

아스타잔틴은 베타카로틴의 5배, 코큐텐의 800배, 비타민 C의 6000배의 항산화력이 있다고 알려져있는데요.
비율만 봐도 얼마나 많은 항산화 효과가 있는지 가늠이 되실 것입니다.

그만큼 우리 몸에서 활성 산소를 제거하여 노화 방지, 피부 건강에 도움을 주는 성분입니다.

또한 아스타잔틴은 다른 항산화제와 조금 다른 점은 세포막을 관통할 수 있는 형태로 존재하기 때문에 세포를 지키는 효과가 아주 뛰어나죠.

2. 항염증 작용

항염증

두번째 효능은 항염증 효과입니다.

아스타잔틴은 무수히 많은 항산화제가 있지만, 항염증 작용도 효과적입니다.

연구에 따르면 안구의 포도막염을 임의로 일으킨 쥐에게 아스타잔틴을 투여하자 염증 정도가 현저히 억제된 결과를 보였습니다.
또한 인하대학교, 워싱턴 주립대학교 등 공동 연구에 따르면 8주 동안 매일 아스타잔틴(2mg 또는 8mg)을 복용하면 염증 및 산화적 손상을 완화시키는데 도움이 된다는 결론을 발표하기도 하였습니다.

3. 피부 건강

피부 건강

세번째 효능은 피부 건강 효과입니다.

자외선 등 다른 외부적 요인에 의한 피부의 염증은 주름이나 기미 등을 유발할 수 있습니다. 

하지만 아스타잔틴의 강력한 항염증작용으로 염증을 억제시키고 진피층의 콜라겐이 분해되는 것을 억제합니다.

아스타잔틴을 꾸준히 먹게되면 자외선으로부터 노화 유발현상을 억제하고 건조하고 거친 피부가 생기지 않게끔 수분 손실을 방지하여 검버섯, 주름을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

 

4. 콜레스테롤 수치 개선

네번째 효능은 콜레스테롤 수치 개선입니다.

연구에 따르면 12주 동안 고콜레스테롤 환자에게 매일 6 ~ 18mg의 아스타잔틴을 먹는 실험이 있었습니다. 

그런데 12주 후 혈중 지방이 감소하고 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤이 증가하는 효과를 보였습니다.

 

 

루테인 지아잔틴 아스타잔틴 비율 추천

루테인 지아잔틴 논문

미국 국립보건원 산하 국립눈연구소는 루테인과 지아잔틴의 섭취비율을 5:1로 할 것을 권유하고 있습니다. 

근거는 우리가 매일 먹는 식단에 존재하는 비율이 루테인과 지아잔틴 약 5:1의 비율이고, 이것이 섭취한 후 신체 내에도 동일한 비율로 이행되기 때문에 5:1의 비율을 추천하고 있습니다.

그리고 루테인은 20mg 정도가 가장 효과가 좋습니다.

그렇기 때문에 루테인과 지아잔틴이 5:1 비율이면서 루테인 20mg을 만족할 수 있는 루테인 20mg과 지아잔틴 4mg이 들어있는 것이 가장 이상적인 수치입니다.

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시중에 있는 제품 중에서는 10:1 정도 들어가 있는 것이 있으나 이것은 지아잔틴 비율이 극히 적어 추천드리지 않고 가격이 조금 있더라도 루테인과 지아잔틴 비율이 5:1, 최소 4:1 제품을 권장드립니다.

아스타잔틴은 아직 확실한 논문은 없지만 4~ 6mg을 섭취했을 때 초점을 조절하는 근육의 피로도를 떨어뜨려 수축, 이완하는 속도가 좋아집니다.

세가지 모두 자연적으로 생성되는 카로티노이드가 아니기때문에 꼭 외부에서 섭취하는 것이 중요합니다.

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