"시서스 다이어트
효능과 부작용 복용법"
요즈음 TV 프로그램에서 각광을 받고 있는 시서스는 다이어트에 효과적인 식품이라고 알려져 있습니다.
시서스의 효과는 다이어트뿐만 아니라 다양한 건강상의 효능이 있고 또 드시기 전에 부작용과 주의사항이 존재합니다.
이번 포스팅에서는 시서스에 대해 전반적인 설명과 효능과 부작용, 복용법 & 추천제품까지 알려드리고자 합니다.
시서스란?
인도와 스리랑카 지역인 남아시아 일대와 아프리카 등에 서식하는 다년생 식물로 시서스는 '천연 식욕 억제제'로 불리울만큼 다이어트에 효과적인 식물입니다.
오래전부터 시서스는 약재로 사용해왔는데 인도와 스리랑카 등에서 통증을 완화하며 뼈와 관절을 튼튼하게하는데 사용해왔습니다.
인도 고대 의학인 아유르베다에서 약용 식물로 사용되었으며 영국의 식약청과 캐나다 연방 보건부 등에서 인증을 받았습니다.
시서스의 다양한 효능이 요근래 알려졌고 최근엔 '최고의 다이어트 식품'으로 불리우면서 인기를 끌고 있습니다.
시서스 효능
1. 심혈관계 질환 예방
첫번째 효능은 심혈관계 질환 예방 효과입니다.
양파는 퀘르세틴 함량이 풍부하여 '혈관 청소부'라는 별명을 가지고 있는데요.
그런데 시서스에는 퀘르세틴 함량이 양파보다 60배 이상 함유하고 있습니다.
시서스 속 퀘르세틴은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시켜주어 각종 심혈관계 질환, 성인병을 예방하는데 도움이 됩니다.
여러 연구에 따르면 시서스 추출물은 혈압, 콜레스테롤 수치 및 기타 심혈관 위험 요인에 도움이 된다는 논문이 있었는데요.
2003년 Journal of Ethnopharmacology에 발표된 연구에 따르면 시서스 추출물이 고혈압이 있는 쥐의 혈압을 상당히 낮추었다는 논문과 2017년 국제 과학 저널에 따르면 시서스 추출물은 콜레스테롤 수치가 높은 쥐의 혈청 콜레스테롤 수치를 감소시키고 지질 수치를 개선하는 효과가 존재하였다고 발표하였습니다.
2. 다이어트 효과
두번째 효능은 다이어트 효과입니다.
시서스의 가장 대표적인 효능인 체지방 감소 및 다이어트 효과는 가장 잘 알려진 효능입니다.
시서스 속 퀘르세틴과 아이소람네틴은 다이어트에 효과적인 성분으로써 섭취했을 때 지방 흡수를 촉진하는 리파아제 활성화를 억제하게 됩니다.
그렇기 때문에 시서스를 섭취하면 리파아제 활성화를 막아주어 체지방을 감소시키는데 효과적인 것으로 알려져있습니다.
또한 시서스에는 식욕조절 호르몬인 렙틴이 포함되어있는데요.
다이어트의 적인 '식욕'을 억제하여 과식, 폭식하지 않게끔 만들어주게 됩니다.
렙틴뿐만아니라 시서스에는 아디포넥틴이 존재하는데, 이 호르몬은 지방 분해 호르몬으로 지방 세포 크기를 감소시켜 체지방 감소와 혈관 건강에도 도움을 주는 효과를 가지고 있습니다.
2011년에 발표된 한 연구에서는 시서스 추출물이 과체중 및 비만인들의 체중 감소 및 대사 과정에 미치는 영향을 조사한 결과 시서스 추출물을 복용한 참가자가 대조군에 비해 체중, 체지방률 및 허리 둘레가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
또한 국제 스포츠 영양 학회지에서도 과체중 남성에게 시서스 추출물 복용한 결과 체중, 체질량 지수(BMI) 및 체지방 비율의 상당한 감소와 운동 능력 향상과 관련이 있음을 발견했습니다.
3. 관절통증 완화
세번째 효능은 관절통증 완화입니다.
시서스는 관절 통증 감소와 관절염 증상을 완화시키는데 도움을 주는데요.
만성 관절통 환자 29명을 대상으로 8주 동안 실험한 결과 시서스를 3200mg을 매일 복용하면 운동 유발성 관절통이 현저하게 감소했다는 결과가 존재하였습니다.
2009년에 발표된 연구에서는 관절염이 있는 쥐에서 시서스 추출물의 항염증 효과를 조사한 결과 쥐의 관절염과 통증을 유의하게 감소시켰으며 염증 표지자의 감소와 관련이 있음을 발견하였습니다.
4. 뼈 건강 증진
네번째 효능은 뼈 건강 증진 효과입니다.
시서스는 골밀도를 높이면서 골절의 치유 속도를 빠르게 하는 효능이 존재합니다.
이러한 효능으로 뼈 강도가 약해져 쉽게 골절을 일으킬 수 있는 골다공증을 예방하는데 좋은 식품입니다.
한 연구에서는 시서스 추출물이 골절을 유도한 쥐의 뼈 치유에 미치는 영향을 조사한 결과 시서스를 복용한 쥐의 골밀도, 칼슘 함량 및 콜라겐 합성을 크게 증가시켜 뼈 치유가 개선되었음이 밝혀졌습니다.
또한 인간을 대상으로 한 2012년 Bone and Mineral Metabolism 연구에서는 시서스 추출물이 폐경 후 여성을 대상으로 골밀도 조사를 하였는데, 시서스 추출물을 복용한 참가자가 대조군 그룹에 비해 골밀도가 크게 증가하고 골교체 지표가 감소한 것으로 밝혀졌습니다.
5. 우울증 완화
다섯번째 효능은 우울증 완화 효과입니다.
시서스에는 행복 호르몬인 세로토닌을 분비량을 높이는 효과를 가지고 있는데요.
세로토닌이 증가하게되면 행복감이 증가하고 포만감이 증가하여 식욕을 조절하는 효과를 가지고 있습니다.
보통 비만의 경우 세로토닌 호르몬이 감소되어 있는 경우가 많아 시서스를 복용할 경우 세로토닌도 흡수시키면서 자연스레 식욕을 조절하는 효과를 가질 수 있습니다.
한 연구에서는 시서스 추출물이 쥐의 불안 및 우울증 유사 행동에 미치는 영향을 조사한 결과 시서스를 복용한 쥐는 불안 및 우울증이 다소 감소한 결과가 도출되었습니다.
시서스 부작용
시서스의 하루 권장 섭취량은 300mg입니다. 이상 넘게 과다 섭취하게 되면 개인에 따라 다음과 같은 부작용 증상이 나타날 수 있습니다.
1. 소화기 증상
메스꺼움, 구토, 설사 등 소화관련 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 두통
3. 알레르기 반응 : 포도 또는 Vitaceae 계통 식물 알레르기
4. 혈당 감소
시서스는 혈당 수치를 낮출 수 있어 당뇨병이나 저혈당증이 있는 사람은 주의해서 섭취해야 합니다.
5. 임신
임신 또는 모유 수유 중 시서스의 안전성을 판단할 과학적 증거가 충분하지 않으므로 이 시기에는 사용을 피하는 것이 가장 좋습니다.
시서스 복용법
복용법은 일반적으로 분말화한 시서스가루를 섭취하게 되는데, 가루를 물에 타서 마시거나 우유, 두유와 함께 먹기도합니다.
또는 취향에 따라 가루를 음식이나 샐러드에 뿌려서 섭취할 수 있습니다.
만약 물에타서 마실 때는 물병에 시서스 2-3 티스푼씩 넣어 틈틈히 마셔주는 것이 좋습니다.
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