"아르기닌
효능과 부작용"
점점 더 많은 사람들이 아미노산 영양제에 대해 많이 알면서 또 하나 부상한 것이 바로 '아르기닌' 인데요.
단순히 아미노산 영양을 보충하는 것이 아니라 심혈관 건강 및 성기능 개선 작용이 있다는 것이 알려지면서 아르기닌 인기가 치솟고 있습니다.
이번 포스팅에서는 아르기닌 효능과 부작용, 복용법에 대해서 알려드리고자 합니다.
그럼 아르기닌에 대해 잠깐 설명드릴게요.
아르기닌이란?
단백질은 아미노산이라는 작은 구성원들이 있어야 만들어지게 됩니다. 아미노산은 여러 종류가 있는데 우리 몸에서 합성 가능한지에 따라 필수와 비필수로 구성됩니다.
수많은 아미노산 중 'L-아르기닌'은 우리 몸에서 합성이 가능하여 비필수 아미노산인데요.
하지만 체내 합성 능력이 부족한 어린이거나, 본인의 건강 상태에 따라 합성 능력이 달라질 수 있습니다.
그렇기 때문에 체내 합성 양이 부족한 경우가 많아 아르기닌을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
여기서 질문이 생길 수 있습니다.
왜 L-아르기닌인가요?
아르기닌에는 L-아르기닌과 D-아르기닌으로 나뉩니다.
인체 내에서 필요한 아미노산 20가지 중에서 1개를 제외한 모두가 L형이라서 L을 제외하여 사용하기도 합니다.
그렇기 때문에 L-아르기닌과 아르기닌은 동일합니다.
아르기닌 효능
1. 혈류 개선
첫번째 효능은 혈류 개선 효과입니다.
아르기닌은 혈관 내에서 일산화 질소를 만듬으로써 혈관을 확장하고 혈류를 원활하게 하는 작용을 합니다.
그렇기 때문에 동맥경화, 심근경색, 고혈압 등 각종 심혈관계 질환과 성인병에 대해 예방하는 효과를 가지고 있습니다.
실제로 Circulation 저널의 연구에 따르면 아르기닌을 꾸준히 먹으면 관상 동맥 질환 환자의 혈관 확장 능력을 개선한 것으로 나타났습니다.
또한 미국 심장학회지(Journal of the American College of Cardiology)에 발표된 연구에서는 아르기닌 영양제가 협심증 환자의 운동 능력을 향상시키고 증상을 감소시켰다라고 결론지었습니다.
2. 성기능 개선
두번째 효능은 성기능 개선 효과입니다.
아르기닌이 만드는 산화 질소는 아까 혈관의 확장을 도와준다고 했죠?
이 효과로 인하여 음경의 혈관을 확장시키고 혈액의 흐름을 촉진하는 효과를 가지고 있습니다. 또한 음경 해면체 내 평활을 이완시켜 발기부전에도 효과를 볼 수 있는 원리입니다.
발기부전의 근본적인 원리는 혈액이 공급이 되지 않는 것인데, 혈관을 확장시켜 혈류를 개선하여 발기부전에 도움이 되는 효과를 가지고 있습니다.
BJU International 저널의 연구에 따르면 아르기닌 영양제가 경증에서 중등도의 발기 부전이 있는 남성의 발기 기능을 개선하였다고 발표하였습니다.
또한 성 의학 저널(Journal of Sexual Medicine)에 발표된 연구에서는 아르기닌과 요힘빈(yohimbine)을 같이 먹었더니 발기 부전이 있는 남성의 발기 기능을 개선하였다고 발표하였습니다.
3. 성장호르몬 합성
세번째 효능은 성장호르몬 합성 효과입니다.
아르기닌은 성장에 필수적인 아미노산인데요. 성장호르몬은 뼈대나 근육을 만드는데 아주 중요한 역할을 합니다.
아르기닌이 부족하게되면 성장이 늦어지게 될 수 있어 청소년들의 아르기닌 섭취는 중요합니다.
또한 청소년뿐만 아니라 성장호르몬은 젊음을 유지할 수 있는 호르몬인데요. 노화된 세포를 다시 재생산하여 세포를 교체하고 피부를 탱글탱글하게 만들어주기도 합니다.
4.근육량 증가
네번째 효능은 근육량 증가 효과입니다.
운동을 하시는 남성분들의 경우 L-아르기닌 보충제를 한번쯤 보셨을 텐데요.
운동 전에 아르기닌을 섭취하면 운동 능력이 향상되는 효과를 얻을 수 있습니다.
아르기닌의 혈관 확장 효과로 인하여 혈액순환이 원활해져 근육으로 가는 혈류가 증가하여 산소를 효과적으로 사용할 수 있습니다.
운동 시 산소 사용의 효율이 높아지면서 운동 효율도 자연스레 높아지게 됩니다.
근력 및 컨디셔닝 연구 저널(Journal of Strength and Conditioning Research)에 발표된 연구에 따르면 아르기닌 보충은 남성 운동선수의 근지구력과 회복을 향상시켰다는 논문이 있었습니다.
또한 국제 스포츠 의학 저널에 발표된 다른 연구에서는 아르기닌 보충이 남성 역도 선수의 근력을 증가시키고 근육 피로를 감소시켰다라는 결과도 존재하였습니다.
5. 면역력 증가
다섯번째 효능은 면역력 증가 효과입니다.
매일 건강하게 생활해도 매일 우리 몸에선 돌연변이 암세포가 생성됩니다. 하지만 그것이 제대로 제거되지 않으면 암으로 발전할 수 있죠.
여기서 아르기닌은 면역세포를 생성하는 흉선의 기능을 좋게 하는데요. 면역체 일종인 T세포를 증가시켜 면역계를 강하게 만들어 암세포 발생을 억제하는 기능을 합니다.
또한 아르기닌의 산화질소는 암세포의 혈관 신생을 억제하여 암이 더이상 자라지 않게끔 만들어줍니다.
Journal of Parenteral and Enteral Nutrition에 발표된 연구는 아르기닌 보충이 수술 환자의 면역 기능을 향상시킨다고 발표하였고 아미노산 저널에 발표된 다른 연구에서는 아르기닌이 건강한 노인의 면역 기능을 향상시켰다고 결론지었습니다.
아르기닌 부작용
1. 복통, 설사, 메스꺼움
아르기닌 영양제를 섭취했을 때 복통, 설사, 메스꺼움 같은 위장 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 저혈압
아르기닌을 고용량을 복용하면 저혈압이 나타날 수 있습니다. 아르기닌이 혈관을 확장시켜 혈압을 감소시키는 효과가 있기 때문이죠. 만약 이미 혈압이 낮으신 분이라면 섭취를 피하셔야 합니다.
3. 천식, 비염 등이 있다면 섭취 X
천식이나 비염이 있으면 기관지가 확장될 수 있으므로 피하시는 것을 추천드립니다.
많이 물어보는 질문들
Q. 아르기닌을 먹으면 탈모가 생길 수 있나요?
탈모에 안좋다라고 아르기닌은 많이 퍼져있지만 탈모를 유발한다는 증거가 1개도 존재하지 않습니다.
오히려 아르기닌은 산화질소 생성을 하여 혈류를 개선하고 모낭에 영양분을 전달하여 모발 성장을 촉진하는 효과가 있습니다.
피부 저널에 연구에서는 아르기닌을 함유한 샴푸가 모발이 가늘어지는 실험자의 모발 두께와 성장을 개선한 논문도 존재합니다.
Q. 아르기닌은 안전한가요?
수많은 연구에 따르면 아르기닌 영양제는 안전한 영양제입니다. 하지만 신뢰도가 높은 회사에서 만든 제품을 먹는 것이 가장 중요합니다.
Q. 아르기닌은 여자들에게도 좋나요?
남자들에겐 성기능 개선 효과가 있지만 여자들에게도 좋은 효과를 보이는 것이 있습니다.
바로 다이어트 효과인데요.
아르기닌은 지방 분해 및 체지방을 감소하는 효능이 있어 다이어트에 효과적입니다. 또한 근육량을 늘리면서 기초대사량을 높이는 효과를 볼 수 있죠.
그리고 탈모를 예방하는 효과도 있어 여성분들 중에서 탈모가 걱정되시는 분들에게 좋은 영양제입니다.
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