"남성 호르몬 천연 보충제 5가지 음식"
안녕하세요 당킴이 TV입니다.
만약 지금 보시는 분이 현재 중년 남성이거나 운동을 하는 사람이라면, 남성호르몬이 얼마나 중요한지 알고있을거라 생각합니다.
그래서 많은 분들이 남성호르몬 부스터와 같은 보충제부터 약물까지 남성호르몬의 양을 높이기 위해서 많은 노력을 하는 것을 심심치않게 볼 수 있습니다
하지만 체내에서 분비되는 남성 호르몬은 유전적인 요소 뿐 아니라 평소 생활습관과 식습관의 영향을 굉장히 많이 받는데요
특히 남성 호르몬은 음식을 통해 섭취하는 방법이 존재합니다.
이번 포스팅에서는 '남성 호르몬을 증가시킬만한 5가지 음식'에 대해 소개해드리겠습니다.
1. 양파
첫번째 식품은 바로 양파입니다
여러 자료들에서는 양파가 남성호르몬 증가를 촉진시킨다고 알려주는데요.
설치류를 대상으로 한 실험에서는 양파 주스를 20일간 섭취한 그룹에서 플라시보 그룹보다 210% 이상 더 높은 남성 호르몬이 분비되어었다고 알려줍니다
물론 동물 시험이기 때문에 이 수치는 참고용으로만 보시면 될 것 같습니다
사람을 대상으로 진행된 한 연구에서는 양파 추출액을 4주간 섭취하였을 때 앞의 실험보단 드라마틱하진 않지만 역시 남성 호르몬의 증가가 관찰되었다고 알려줍니다
2. 기름진 생선 (지방 생선)
두번째는 기름진 생선입니다
비타민 D를 섭취하는 것은 남성호르몬 수치를 올리는데 도움이 된다고 하는데요
연어와 참치 같은 고지방 생선은 남성호르몬의 중요한 비타민 D, 아연 ,오메가3가 풍부하게 들어있습니다.
그래서 호르몬의 건강과 항상성, 즉 신체 상태인 체온 혈당 면역을 일정하게 유지하는데 도움이 된다고 합니다
실제로 “Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism"에 발표된 연구에 따르면 지방이 많은 생선에서 오메가 3 지방산이 많이 함유된 식단을 섭취한 남성은 오메가 3 함량이 낮은 식단을 섭취한 남성에 비해 테스토스테론 수치가 증가한 것으로 나타났습니다.
3. 계란
세번째는 계란입니다
계란은 남성호르몬에 필요한 풍부한 영양분을 함유하고 있기 때문에 테스토스테론 수치를 증가시키는데 도움이 되는 식품입니다
혹시 여러분들 중에 계란 흰자만 먹는 사람이 있나요? 그러시면 절대 안됩니다
계란 노른자에는 모든 영양소가 가득들어있습니다.
그 중에서도 셀레늄은 강력한 항산화 물질로 마그네슘과 마찬가지로 산화 스트레스로부터 막아주고 테스토스테론 수치를 증가시키는데 도움이 됩니다.
American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에 따르면 계란을 포함한 고단백 식단을 섭취한 남성은 저단백 식단을 섭취한 남성에 비해 테스토스테론 수치가 증가한 것으로 나타났습니다.
4. 굴
네 번째는 굴입니다
굴은 ‘바다의 우유’라고 부를 정도로 영양소가 아주 풍부한 음식입니다.
굴에는 칼슘, 철분을 포함하여 남성 호르몬을 증가시키는 중요한 영양소들이 존재하죠.
그 중에서도 으뜸은 단연 아연입니다.
약 85g의 굴에는 32mg의 아연이 포함되어 있는데요. 굴 6개만으로도 하루 아연 권장량의 76%를 섭취할 수 있는데, 이것은 다른 어떠한 식품보다 아연 함량이 많은 수치입니다.
이것이 부족하면 발기부전으로 이어질 수 있을만큼, 아연은 정자 생성과 생식기능의 중요한 역할을 하는 미네랄입니다.
실제 여러 의학 저널에서도 아연을 보충하는 것이 테스토스테론 수치를 증가시킨다는 사실이 많이 밝혀진 바가 있습니다.
5. 생강
다섯번째는 생강입니다.
생강이 남성호르몬 수치에 도움이 될 수 있는 사실 알고계셨나요?
실제 동물실험에서도 생강이 남성호르몬 수치를 증가하는데 효과가 있다는 것을 밝혀낸 논문도 존재합니다.
또한 한 연구에서, 불임인 남성이 생강 보충제를 섭취한 결과 3개월 만에 테스토스테론 수치가 평균 18% 정도 상승했다고 합니다
이처럼 생강은 테스토스테론을 포함한 호르몬 수치에 도움을 주어 생강이 들어간 식사나, 생강차 또는 영양제 형태로 복용하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.
마무리
여기까지 남성 호르몬의 수치를 늘려주는 음식들에 대해서 살펴보았습니다.
오늘 나온 음식들을 자신의 여건에 따라서 식단에 추가 하신다면 분명 큰 도움이 되실 것이라 생각합니다
모두 근처 마트에서 구하기 쉬운 음식인데, 유독 생강은 섭취하기가 까다로운 면도 있습니다.
그래서 보통 외국에서는 캡슐 형태로 많이 먹고 있는데요. 외국에선 생강도 구하기 힘들뿐더러 먹기가 편하기 때문이죠.
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