"마카다미아
효능과 부작용"
여러분들 중에서 초콜릿이나 아이스크림 먹을 때 이것을 한번이라도 보았을텐데요.
이것은 바로 고소함의 끝판왕 '마카다미아'입니다.
마카다미아는 풍부한 영양소를 자랑하는 견과류 중 하나인데요.
오늘은 몸에 좋은 마카다미아의 효능과 부작용에 대해 천천히 살펴보고자 합니다.
마카다미아란?
마카다미아는 원산지는 호주이지만 전세계에서 자라나는 대표적인 견과류입니다.
버터 같은 맛이 나며 종종 샐러드나 아이스크림에도 많이 들어가는 식품이죠.
마카다미아는 영양소가 매우 풍부한데, 대표적으로 단백질, 건강한 지방, 비타민 A, B, 폴리페놀 등 필수 비타민과 미네랄을 많이 함유하고 있습니다.
마카다미아 효능
1. 풍부한 영양소
첫번째는 마카다미아는 풍부한 영양소를 가지고 있습니다.
다음은 마카마디마의 100g 당 영양성분 표입니다.
| 칼로리 | 718kcal |
| 탄수화물 | 14g |
| 단백질 | 8g |
| 지방 | 76g |
| 포화지방 | 12g |
| 단일불포화지방 | 59g |
| 비타민 C | 1.2mg |
| 칼슘 | 85mg |
| 비타민 B6 | 0.3mg |
| 마그네슘 | 130mg |
마카다미아에는 단백질뿐만 아니라 다양한 비타민, 미네랄이 포함되어 있습니다.
그리고 몸에 좋은 불포화 지방산까지 골고루 들어있는데요. 포화 지방대신 불포화 지방산이 많아 섭취할 경우에 심혈관 질환 위험도가 감소하는 등 몸에 도움이 됩니다.
2. 항산화 효과
두번째 효능은 항산화 효과입니다.
마카다미아에는 폴리페놀과 비타민 E 같은 항산화제가 풍부하여 체내 활성산소를 제거하는데 도움을 줍니다.
높은 항산화 효과로 세포 노화를 방지하며 더욱 건강한 피부를 만들어줍니다.
3. 다이어트 효과
세번째 효능은 다이어트 효과입니다.
마카다미아는 칼로리는 높은 편이지만, 단백질과 좋은 지방, 섬유질이 풍부하여 섭취할 경우 포만감이 차는데요.
그렇기 때문에 식욕을 낮춰주어 다이어트에 도움이 됩니다.
일본의 한 연구에서도 마카다미아가 다이어트 속도를 높이는데 도움이 된다고 발표하였는데, 3주 동안 일본의 여학생을 상대로 매일 식단에 마카다미아, 코코넛, 버터 이렇게 먹도록 하였는데 마카다미아를 먹었던 사람들만 약 1파운드가량 체중을 감량한 반면 나머지 그룹은 같은 체중을 유지했다고 말하였습니다.
4. 콜레스테롤 수치 조절
네번째 효능은 콜레스테롤 수치 조절입니다.
마카다미아의 올레산 성분은 나쁜 콜레스테롤을 배출하고 억제하여 체내 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 됩니다.
이로인하여 심혈관질환, 고혈압 등 각종 성인병을 예방하는 효과가 있습니다.
5. 장 건강
다섯번째 효능은 장 건강효과입니다.
마카다미아는 섬유질이 매우 풍부하여 섭취하게되면 소화 기능이 원활하게 움직이고 뱃속에서는 프로바이오틱스의 먹이인 프리바이오틱스 역할을 하게 됩니다.
그래서 장운동을 증진시켜 배변 활동을 원활히 하는데 도움을 주고 숙변을 없애 만성 변비환자에게도 매우 좋은 견과류입니다.
마카다미아 부작용 & 하루 권장량
마카다미아는 100g당 718kcal로 높은 열량을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 하루 권장량을 잘 지켜주셔야 하는데요.
하루 권장량은 하루에 15알정도까지만 드시는 것이 좋습니다.
그리고 견과류 알레르기가 있으신분들은 꼭 섭취시 주의하셔야 합니다.
부족한 글 읽어주셔서 감사하며, 도움이 되셨다면 하트 꾸욱 부탁드립니다♥
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