목에 담 걸렸을 때 원인 및 해결 방법 (푸는 방법 총정리)

안녕하세요 

이번 시간에는 목에 담 걸렸을 때 푸는 방법 및 해결 방법에 대해서 알아보고자 합니다.

자고 일어날 때나 오랫동안 잘못된 자세를 취하고 '목 뒤쪽에 담이 걸렸어요'라고 흔히 말씀을 하십니다.

그런데 여기서 도대체 '담'이란 뭘까요?

 

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▶ 담이란?

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목 통증

문맥상이나 이제까지 경험해왔던 바로는 근육이 딱딱하게 뭉친 것을 의미합니다

여기서 아주 조금만 의학적으로 접근하자면 

'담'의 증상을 영어로 표현하자면 'spasm'이라 하여 한글로는 경련 또는 수축을 의미합니다. 

근육과 근육을 둘러싸고 있는 근막이 '어떠한 원인'에 의하여 갑작스럽게 스트레스가 가해지고 수축하여 통증이 나타나는 증상입니다.

이것을 조금 더 어려운 용어로 바꾸면 근막통증 증후군(myofascial pain syndrome)이라고 합니다.

 

그렇다면 담의 원인에 대해서 알아봅시다

▶ 담의 원인 

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안좋은 자세

담의 원인은 여러 가지가 있는데

아무래도 근막통증 증후군은 결국에는 근육의 스트레스와 긴장을 유발된 것이므로 아래 사항과 관련이 있을 수 있습니다.

1. 잘못된 자세로 수면할 때
2. 한 자세를 오랫동안 유지할 때
3. 과도한 스트레스, 업무
4. 무리한 신체활동
5. 우울증
6. 수면부족, 만성피로
7. 경추성 통증 (연관통)

 

대부분의 원인은 1,2번과 같이 잘못된 자세 및 고정된 자세를 오랫동안 유지할 때 나타나는 경우입니다.

하지만 스트레스를 받거나, 피로한 경우, 우울한 경우에도 통증이 나타날 수 있는데 이런 경우에는

목 뒤 근육 및 승모근 근육을 과도하게 긴장하기 때문에 통증을 유발하게 됩니다. 

 

마지막으로 가볍게 생각했던 '담' 증상이 오랫동안 유지되거나 등으로 내려가고 퍼지는 느낌이 들면 일반적인 '담'이 아니고 경추 디스크로 인한 연관통일 수 있으니 근처 병원에서 진단받으시길 권유드립니다.

 

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▶ 해결 방법 및 푸는 방법

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첫 번째는 스트레칭입니다.

https://www.pinterest.de/pin/545780048576046825/

Pinterest에서 발견

 - 근육이 수축되어 있으면 이완을 시켜주어야 하는데 위 링크와 같이 오른쪽 근육을 풀 때는 왼쪽 45도 방향으로 머리를 내려야 하는데 오른쪽 손은 뒤에 의자를 잡고 왼쪽 손으로 머리를 천천히 내려 근육을 이완시킵니다. 대략 10 ~ 15초 정도 3세트 시행합니다.

 

http://spinenevada.com/education/neck_exercises.html

Neck Exercises to help relieve simple neck strain and prevent against future strain - SpineNevada in Reno, Sparks and Carson

또 다른 운동 방법으로는 위 링크와 같이 목을 뒤로 젖히는 운동인데, 위 링크 중 두번째 사진과 같이 그냥 뒤로 젖혀도 되지만 

양쪽 손을 깍지 끼고 5초 동안 턱을 천천히 밀면서 해도 되며, 맨 마지막 사진과 같이 수건을 목 뒤에 놓고 천천히 당기면서 뒤로 젖혀도 됩니다.

 

- 스트레칭할 때 통증이 없는 범위에서 시행하고, 디스크가 심한 경우에는 아예 하시지 않거나 약한 강도로만 하시는 것을 권유드립니다.

 

두 번째는 침 치료 및 부항 치료입니다.

침치료

'담'에 있어서는 갑작스럽게 근육 수축으로 인한 통증이 나타나는 경우가 많아서

침 치료로 해당 부위 및 압통점에 자극을 주어 근막을 이완시키고 부항 치료로 근육 내 쌓여 있는 피로 물질 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

세 번째는 온찜질 및 마사지입니다.

 

- 따뜻한 찜질팩으로 목 부위를 찜질해주면 근육의 이완 효과를 불러일으킬 수 있고

마찬가지로 마사지를 통하여 뭉쳐 있는 부위를 풀어주어 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

네 번째는 올바른 베개 사용 및 수면 자세 고치기

 

하루의 대략 1/3을 수면 시간으로 보내는데 그때 높은 베개를 베거나 딱딱한 베개를 베게 되면 총 7-8시간 정도 목을 고생시키는 것과 다름이 없습니다.

그래서 자신의 체형과 맞는 베개를 사용하는 것이 좋으며, 목의 경우 약간의 굴곡이 있는 것도 좋습니다. 

수면 관련 사항은 아래 링크에 조금 더 자세한 설명이 적혀있으니 참고 바랍니다.

https://dutchdoctor.tistory.com/10?category=860834

허리 및 목이 아플 때 좋은 자세와 나쁜 자세 : 수면 자세부터 바로잡자

 

다섯 번째, 올바른 자세 및 똑같은 자세 1시간 이상 유지하지 않기 

 - 어떻게 보면 다섯 번째가 원인이자 가장 중요한 사항인데 

1. TV 볼 때도 누워서 보지 않기

2. 책상에서 노트북 할 때도 눈높이 맞추기

3. 같은 자세를 1시간 이상 있었으면 자세를 주기적으로 변경해주기

4. 스마트폰 할 때 머리를 숙이지 않고, 눈높이에 맞추기 

등 일상생활습관 속에서 항상 목 통증이 유발될 수 있는 점을 명심해두고 항상 조심해주셔야 합니다. 

 

여섯 번째, 스트레스 관리하기

 - 스트레스가 만병의 근원이라고 하듯이 담 걸렸을 때도 영향을 줄 수 있어 명상이나 심호흡을 통하여 관리해주는 것을 추천드립니다.

 

이외에도, 여러 치료 및 해결 방법이 있지만 대표적인 방법들을 설명드렸고

증상이 지속될 경우에는 꼭 척추관절 전문 의사 및 한의사에게 도움을 받는 것을 추천드립니다!!!

 

 

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