무릎 바깥쪽 통증/ 허벅지 바깥쪽 통증이 있다면 : 장경인대 증후군의 원인과 치료

무릎 바깥쪽 통증 장경인대 증후군

안녕하세요 당킴이TV입니다.

 

무릎 바깥쪽 통증 또는 허벅지 바깥쪽 통증에는 여러 원인들이 있을 수 있지만

그 중 한가지인 '장경인대 증후군(Iliotibial band syndrome)'에 대해서 알아보려고 합니다.

 

그 전에 장경인대...?? 인대 중에 장경인대가 있었나 할 정도로 대부분 처음 들어본 이름일 것 같습니다.

 

"장경인대에 대해서 한번 알아볼까요?"

 

 

장경인대(Iliotibial band, Iliotibial tract)란?

 

 

장경인대란 장골(엉덩뼈)과 경골(정강뼈) 사이를 이어주는 두꺼운 근막조직이며

쉽게 말해 골반 및 엉덩이와 정강이를 이어주는 조직이라고 생각하시면 됩니다. 

*정확한 것은 무릎뼈와 정강뼈의 바깥쪽(gerdy's tubercle)에 이어집니다.

 

장경인대는 아무래도 허벅지 바깥쪽에 위치하기 때문에

허벅지를 안쪽으로 움직이는 동작(내전)을 조절하고

무릎 외측 부분의 안정성을 유지시켜주며, 무릎을 펴는 자세를 유지시켜 줍니다.

 

그런데

 

"이렇게 강력한 '장경인대'에 무슨 일이 일어났길래 증후군이라는 명칭이 붙었을까요?"

 

장경인대는 무릎을 굽히는 동작 시 특히 30도 범위에서 마찰력이 가장 커지게 되어

무릎을 굽히는 동작을 오랫동안 하는 경우에는

'경사진 길을 내려갈 때' '등산' 등이 있을 수 있고

뿐만 아니라

지속적으로 굽히고 피는 동작을 오랫동안 하는 운동선수 (육상, 사이클 등)하는 경우에도

손상이 갈 수 밖에 없습니다.

 

 

 

장경인대증후군 증상

 

 

주로 장경인대 증후군은 사진과 같이 무릎 바깥쪽에서 통증이 발생하는데

특히 바깥쪽 관절면에서 1인치(약 2cm)정도 위에서 주로 나타나게 됩니다. 

또한 무릎을 굽혔다 폈다 할 때 간혹 소리가 날 수 있으며 

앞서 말했다시피 30도 정도 굽혔을 때 통증이 제일 많이 나타날 수 있습니다.

 

 

치료 및 스트레칭

 

1. 통증 초기(3일 이내)에는 아이스팩으로 염증을 완화시킨다.

 

2. 통증 부위에 침 치료 및 약침 치료

 

3. 장경인대 주변 근육(대퇴근막장근 등) 스트레칭 하기

https://learnmuscles.com/glossary/tensor-fasciae-latae-stretching/

Tensor Fasciae Latae (TFL) – Stretching

4. 장경인대 부위로 테이핑 치료

 

5. 마사지볼이나 폼롤러로 이완시키기

코멧 스포츠 싱글 마사지볼 + 땅콩 마사지볼 세트

*파트너스 활동으로 일정량의 수수료를 받을 수 있음.

 

6. 장경인대 증후군의 원인이 골반의 틀어짐이 있을 수 있어 추나 치료가 도움이 될 수 있습니다.

 

 

이 외에도 여러 원인이 있어 증후군이라는 용어가 붙게 되었습니다

원인에 맞게 치료가 중요하겠죠?

 

 

환자 대부분의 경우 보존적 치료로 통증이 완화되기 때문에

자가치료보다는 꼭 전문가의 도움을 받으시는 것을 권유드립니다.

 

포스팅이 도움 되셨을지는 모르겠지만

앞으로 더욱 더 양질의 질로 찾아뵙겠습니다

 

 

부족한 글 읽어주셔서 감사하며, 도움이 되셨다면 하트 꾸욱 부탁드립니다♥