[허리 통증/엉덩이 통증] 강직성 척추염의 운동은 어떻게 하면 좋을까?

허리 통증 강직성 척추염 운동

안녕하세요 

저번 포스팅에서는 강직성 척추염(Ankylosing spondylitis)의 개요 및 증상에 대해 설명드렸습니다

만약 못 보신분이 있다면 여기에서 확인 바랍니다!!

다들 아신다는 전제하에 말씀드리겠습니다

 

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강직성 척추염 단계

강직성 척추염은 3단계로 구성되어 증상이 나타나는데 

첫 번째는 염증, 2번째는 인대 골극형성(Syndesmophytes), 3번째 단계는 디스크가 융합되어있다는 의미입니다.

그러므로 염증단계에서는 염증을 줄여주는 약물 치료를 할 수 있고

관절 및 디스크가 융합되기 전에 척추에 유연성을 줄 수 있는 운동 치료를 하게 됩니다.

 

 

▶ 운동은?

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먼저 염증 수치가 높거나, 초기 염증기 단계에서는 운동은 잠시 중단하고 안정을 취하셔야 합니다.

초기에는 관절이 너무 굳지 않게끔만 아주 가벼운 정도로 움직여주어야 합니다.

이 외에는 일반적인 강직성 척추염의 운동은 '관절의 가동 범위'를 늘리는 운동입니다

아무래도, 뼈와 뼈 사이가 합쳐지니 관절들이 움직여지지가 않아서 허리가 딱딱해지고 굳게 되는데

운동으로 조금 더 유연성을 확보해야 합니다.

 

운동에는 여러 운동이 있지만 대표적인 운동 몇 가지를 알려드리겠습니다.

 

1. Cat & Cow 운동

Cat & Cow 운동

제목에 맞게 고양이 & 소 자세를 하는 것입니다.

1) 네 발기는 자세를 하고 호흡에 따라 요추, 흉추뼈를 위로 올려주는 느낌으로 시행을 합니다.

2) 이후 다시 원위치로 척추뼈를 내리고 엉덩이를 오리 궁뎅이 하듯이 들어올려줍니다.

 

2. 흉추 회전 운동 (Thoracic rotation stretch)

흉추 회전 운동 (Thoracic rotation stretch)

1) 옆으로 눕는 자세를 취하고 양쪽 다리 및 팔을 모두 옆으로 놓은 다음

2) 다른쪽 손을 반대쪽으로 움직이면서 천천히 호흡에 따라 흉추에만 집중하게 회전해야 합니다. 

3) 그리고 다시 원위치

 

3. 목과 허리를 뒤로 젖히거나, 좌, 우로 회전하는 운동 (일반적인 스트레칭)

- 통증이 없는 범위에서 가볍게 시행하기

 

 

4. 숨쉬기 운동 및 유산소 운동 

- 가슴과 등 및 흉곽이 유연할 수 있게끔 숨쉬기 운동 및 심호흡을 해주어야 합니다.

 

이외에도 여러 운동이 있지만, 반드시 통증이 없는 범위에서 시행해야 하고 

운동 후에는 따뜻한 물로 샤워하는 등 가볍게 몸을 풀어주어야 합니다.

가벼운 스트레칭은 밑에 영상 올릴테니 참고 바랄게요!!

 

 

부족한 글 읽어주셔서 감사하며, 도움이 되셨다면 하트 꾸욱 부탁드립니다♥