브레인 포그 증상 치료 : '머리가 멍해요' 코로나 후유증 제대로 알아보자

브레인 포그 코로나 후유증

"브레인 포그
증상 치료"

코로나가 발생한지 몇 년이 지나고 우리들은 거의 일상속에 다가왔지만 한편으론 코로나가 걸린 이후 후유증에 시달리는 사람들도 적지 않습니다.

‘롱코비드(Long Covid)’라 불리는 코로나 후유증은 여러가지가 있지만 최근 '머리가 멍해요'라고 호소하는 사람들이 우후죽순 늘어나고 있는 상황이죠.

이 증후군의 이름은 '브레인 포그(Brain fog)'입니다.

마치 뇌에 안개가 낀 것처럼 기억력과 집중력 등에 문제가 발생하는 현상이죠.

이번 포스팅에서는 브레인 포그란 무엇이고 증상과 치료에 대해서 알아보고자 합니다.

 

 

브레인 포그란?

브레인 포그

브레인 포그는 아까 말씀드렸다시피 머릿 속에 안개가 가득 낀 것과 같은 현상인데요. 

이것은 대표적인 코로나 후유증 중의 하나입니다.

경미한 어지러움부터 뚜렷한 인지장애까지 아주 다양한 증상으로 나타나는데 이것을 통틀어서 전부 브레인 포그라고 합니다.

이것은 정확한 진단명은 아니고 '머리가 안개낀 것처럼 멍한 느낌이 지속적으로 나타나는 현상'을 의미하여 브레인 포그 증후군이라고도 합니다.

브레인 포그

지속될 경우 기억력과 집중력이 저하되며 우울증, 만성 피로 증상이 나타나고 방치할 경우 치매 발병 위험이 있어 더욱 빠른 치료를 해야합니다.

최근에는 코로나 후유증의 하나인 '후각저하'가 브레인포그나 기억력 저하 등 신경학적 후유증상에 영향을 미친다는 결과가 나왔는데요. 뇌의 후각경로가 변연계와 해마와 연결되어 있는데 이곳은 기억력을 담당하는 부위와 일치하여 이와 같은 증상이 나타날 수 있는것입니다.

 

 

브레인 포그 증상

브레인 포그 증상

브레인 포그는 경미한 증상부터 심각한 뇌기능 저하까지 종합적으로 나타나는 증상이기 때문에 특징적인 증상은 없고 대부분 머리가 무겁고, 불면증, 두통, 무기력, 집중력 저하, 우울감 등이 발현될 수 있습니다.

그리고 영국 케임브리지대가 ‘노화 신경과학 프런티어(Frontiers in Aging Neuroscience)’에 게재한 논문에서 롱코비드 환자 181명을 대상으로 연구를 하였는데 환자 10명 중 7명이 집중력과 기억력 문제를 겪고 있는 만큼 코로나 후유증으로도 많이 호소하는 증상입니다. 

 

<브레인 포그 자가진단>

• 대화 중에 특정 단어가 떠오르지 않는 경우가 많다.
• 무언가 눈으로 읽을 때 집중이 되지 않는다.
• 두 가지 일을 동시에 하기가 힘들다.
• 소지품의 위치가 기억나지 않을 때가 있다.
• 말을 할 때 발음이 어눌해 지적받은 적이 있다.
• 뒷목이 자주 뭉치고 두통에 시달린다.
• 잠을 잘 못 자다가도 갑자기 잠이 쏟아진다.

(출처 : 오은영의 금쪽 상담소)

 

 

브레인 포그 원인

브레인 포그 원인

브레인 포그의 원인으로는 자율신경 장애, 스트레스, 수면의 질 저하, 호르몬의 변화 등 다양한 원인들에 의한 뇌신경의 미세한 염증 등 여러가지고 추정하고 있습니다.

영국 버밍엄대와 네덜란드 암스테르담대 연구진의 연구에 따르면 브레인 포그는 체내 염증과 긴밀한 관계가 있는 것으로 알려졌습니다. 

빈혈이나 갑상선기능저하증 등의 질병을 앓고 있는 경우 뇌 혈류 장애 발생으로 브레인 포그 증후군이 나타날 가능성이 높고 방치할 경우 치매의 발생 확률을 높이는 것으로 알려졌습니다.

 

 

브레인 포그 치료

브레인 포그 치료

브레인 포그는 '기다리면 낫겠지'라는 생각보다 빠른 치료를 요하는 증상입니다. 방치하면 치매의 발병 확률을 높이기 때문이죠.

자율신경계 기능조절

자율신경계 기능조절을 하여 뇌의 혈류순환을 증가시키는 방법입니다.

자율신경은 교감신경과 부교감신경으로 나뉘는데 두 신경이 혈관 수축과 이완을 담당하여 전신의 혈액순환을 원활하게 해주는데요.

자율신경계가 기능이 원활하지 않다면 뇌로 가는 혈류순환이 적어지겠죠? 그렇기 때문에 자율신경의 기능을 조절하는 치료가 우선시됩니다.

특히 자율신경 중 혈관 수축을 담당하는 교감신경을 압박할 수 있는 것이 여러가지가 있지만 특히 요즘같이 한 자세로 계속 앉아있는 사무직 직군 분들에게 해당할 수 있습니다.

만약 읽으신 분들 중에서도 해당이 된다면 척추의 긴장을 풀 수 있는 침치료, 물리치료, 도수치료 등이 해결책이 될 수 있습니다.

 

경추 주위 근육 긴장 완화

경직된 저작근에 눌리며 과민해진 턱신경이 목어깨 근육을 긴장시켜 결국에 경추 부위에 혈관이 눌려 뇌혈류장애가 발생할 수 있어 꼭 이 부위 근육 이완은 필요합니다.

 

 

브레인 포그 관리

브레인 포그는 치료도 중요하지만 관리 또한 정말 중요한 증상입니다.

 

1. 규칙적이고 적당한 수면

수면

브레인 포그를 유발할 수 있는 가장 큰 원인 중 하나는 적은 수면입니다.

전문가들 또한 두뇌 건강에 가장 필수적이면서도 중요한 것은 적당한 수면이라고 말을 할 정도죠.

하룻밤 정도 불규칙하게 자는 정도는 괜찮지만 지속적으로 수면의 질이 안좋다면 우리의 뇌가 손상되기 쉽기 때문입니다.

그렇기 때문에 꼭 규칙적인 수면을 통해 뇌를 관리하시길 바랍니다.

2. 적당한 운동과 신체활동

운동

뻔한 이야기지만 이유를 알아야 합니다.

신체활동을 하면할수록 심장이 건강해지는데, 심장과 뇌는 연관이 깊은 장기입니다.

심장에서 나온 혈액의 40% 이상이 결국 뇌로 돌아가기 때문에 심장이 뇌로 혈액을 잘 보내주어야 두뇌는 풍부한 산소를 공급받아 제대로 활동할 수 있기 때문입니다. 

그리고 운동을 통해 스트레스를 개선하는 효과도 있어 강력히 추천하는 관리 방법입니다.

3. 금주, 금연

4. 생각 비우기

미국 텍사스 대학교의 산드라 본드 채프먼 이사장은 하루에 5회 정도, 아무런 생각 없이 있는 것은 단 5분만에 뇌를 환기할 수 있는 방법이라고 말하였는데요.

딱 5분이면 뇌의 모든 활동을 정지하며 뇌를 비울 수 있기 때문에 이 방법을 권유하고 있습니다.

5. 멀티태스킹 금지

멀티태스킹

한꺼번에 여러가지 일을 하는 것이 효율적이라고 하는 사람들은 있지만, 사실 멀티태스킹은 속도를 늦추며 오히려 뇌에 혼란을 가져오는 방법입니다.

브레인 포그 증상이 있으신 분들은 한 번에 여러가지 작업을 하지 않고, 하나의 일만 하는 것이 좋습니다.

 

 

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