안녕하세요 당킴이TV 입니다
여러분들중에서 평상시에 팔다리에 근육통이 있고 쥐가 잘 나거나, 과도하게 예민하여 잠을 못 주무시는 분 계신가요?
단순히 "금방 없어지겠지.." 생각했는데 증상이 자주 나타나고 또 불편함이 오래 가시진 않으신가요?
그렇다면 당신은 이것이 부족해서 나타나는 증상일 수 있습니다. 바로 '마그네슘'입니다
마그네슘은 남녀노소 모두에게 꼭 필요한 영양소지만 정작 챙겨 먹는 사람은 드문데요.
아무래도 바쁜 일상 탓에 끼니를 대충 먹거나 패스트 푸드 위주로 식단을 하시는 분들이 많기 때문이죠.
최근 연구에 따르면 우리 나라 성인의 하루 마그네슘 섭취량이 권장 섭취량보다 매우 부족하다라는 결과가 있는만큼 '마그네슘'이 절실히 필요한 상황입니다
- 성인 기준 하루 권장량 남자 340 ~ 350mg , 여자 280 mg
이번 포스팅에서는 "우리 몸에 마그네슘 부족이 가져오는 5가지 징후와 해결 방법"에 대해서 살펴보고자 합니다
마그네슘 부족이 가져오는 5가지 징후
▶ 1. 평소 팔, 다리에 쥐가 잘 난다
평상 시 근육이 떨리거나, 쥐가 잘 나면 몸에 마그네슘이 부족한 징후 중 하나입니다. 심한 경우는 마그네슘이 극도로 부족하여 발작도 나타날 수 있으니까요.
이뿐만이 아니라, 우리가 흔히 알고있는 눈밑이 떨리는 증상도 마그네슘 부족이라고 익히 알고 있습니다
그렇다면 왜 마그네슘이 부족하면 근육의 경련이 나는 것일까요?
인체 근육 내엔 마그네슘이 존재합니다.
여기서 마그네슘은 근육으로 운반되는 산소의 양을 조절해 수축과 이완을 도와주는데 중요한 역할을 하죠.
그런데, 마그네슘이 부족하게 되면 근육의 길이를 조절하는데 실패를 하게 됩니다
그래서 마그네슘 결핍 시, 위와 같은 증상이 나타날 수 있는 것이죠.
하지만 모든 쥐 나는 증상이 마그네슘 부족을 가리키는 것은 아닌데요. 카페인을 과도하게 먹거나, 스트레스를 많이 받았을 경우에도 이러한 증상들이 나타날 수는 있습니다
그렇지만 눈밑 떨림, 팔다리에 쥐가 나는 사람은 :"내가 지금 마그네슘이 부족할 수 있구나!"라고 한번씩은 생각하셔야 됩니다!
▶ 2. 감기 걸린 것처럼 힘이 없고 피로감이 심하다
전날 과음했더니 하루 종일 피로하거나, 잠을 많이 자도 하품하진 않으신가요?
(저 역시도 마그네슘 부족인가 봅니다...)
저역시나 피할 수 없는, 현대인들이 달고사는 만성 피로
이것 또한 마그네슘 부족과도 연관이 깊습니다
피로는 간 때문이라고만 들었는데 어떻게 마그네슘과 연관이 있냐구요?
우리 몸의 에너지 대사 중 에너지원을 만들 때 마그네슘이 필수적으로 필요합니다.
하지만 이것이 부족하게 되면 대사가 원활하지 못해 쉽게 피로에 빠질 수 있고, 자도자도 피곤한 이유가 여기 있을 수 있는 것이죠.
▶ 3. 쉽게 잠이 들지 못하고, 잠을 깊이 자지 못한다
살면서 불면증을 한번도 겪지 못한 사람은 아마 없으리가고 생각됩니다. 통계에 따르면 우리나라 사람 중 5명 중 1명은 불면증일 정도로 매우 많은 질환 중 하나이죠.
불면의 원인은 수도 없이 많지만, 마그네슘이 부족하게 된다면 '불면'이 나타날 수 있습니다.
이 말은 즉슨, 마그네슘의 충분한 섭취가 이루어진다면 '숙면'에 도움을 줄 수 있다는 내용과 일맥상통합니다.
마그네슘의 1가지 작용으로 수면의 질에 도움을 줄 수 있는데 이것은 바로 '진정 작용' 입니다.
마그네슘을 섭취하게 되면 수축되어 있는 근육들을 이완시켜 피로도를 개선하여 몸을 편안하게 하여 수면을 도와주는 원리이죠.
실제로 한 연구에서는 불면증에 걸린 노인을 대상으로 시행을 하였는데 마그네슘 보충이 불면증과 수면의 질을 향상시켰다는 논문도 존재하고 있습니다.
하지만 이것은 아직 명확하게 효과는 입증이 되지 않았고, 마그네슘이 가벼운 불면 증상에 사용할 수 있는 미네랄이다 정도만 알고계시면 될 것 같습니다.
▶ 4. 우울하고 불안하며 과도하게 예민해진 것 같다
요즘들어 기분이 다운되고 왠지모르게 불안하며, 스트레스를 많이 받고 계시다면 '마그네슘' 부족으로 증상을 겪고 계실 수도 있습니다.
여기에 감정의 기복도 자주 바뀐다면 더할 나위 없이 의심을 해봐야 하죠.
왜 기분이 뜬금없이 마그네슘과 연관이 되냐구요?
그 이유는 우리 몸의 신경 전달 호르몬인 세로토닌을 만들기 위해서는 마그네슘이 필요하게 되는데, 수많은 스트레스에 노출되어 있으면 그만큼 마그네슘이 많이 사용되어 결핍되어 있을 수 있는 것이죠.
그렇기 때문에 결핍으로 인해 신경전달이 원활하지 못하면서 다양한 기분 변화와, 예민함, 불안함이 같이 찾아올 수 있습니다.
▶ 5. 가끔씩 심장이 두근거리며, 불규칙하게 뛰는 느낌이 있다
평소와 다르게 가슴이 두근거리며, 불규칙하게 박동하는 부정맥 증상이 나타나면 혹시 마그네슘 부족 증상이 아닌지는 생각해보셔야 합니다.
그 이유는 아까 첫 번째때 말씀드린 것처럼 마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는데 도움을 주는데 심장 또한 심장 평활근으로 되어 있는 근육 덩어리로 눈밑이 과도하게 떨리는 것처럼 심장이 과도하게 수축이완을 하게 된다면 우리 몸엔 두근거리고 불규칙한 박동으로 나타날 수 있는 것이죠.
마그네슘을 복용한다면 심장 근육의 스트레스를 줄여줄 수 있지만, 다섯번째 경우는 꽤나 건강의 적신호가 있을 수 있기 때문에 가까운 병원에 내원하시는 것을 권유드립니다.
여기까지 마그네슘 부족이 가져오는 5가지 징후에 대해 살펴보았는데요.
빠르게 다시 정리하면
1. 팔다리에 쥐가 나거나
2. 피로감이 심하거나
3. 불면증이 있거나
4. 우울하고 예민해졌거나
5. 부정맥 증상이 있다면
-> 우리 몸에 마그네슘이 부족하다는 신호일 것입니다.
그렇다면 이러한 증상들을 해결할 수 있는 방법이 궁금하실텐데요.
그럼 해결 방법이 어떤 것인지 알아볼까요?
★마그네슘 부족 해결법★
다행히도 마그네슘은 주변 식품을 통해 섭취함으로써 증상들을 해결할 수 있습니다.
아몬드 100g을 먹거나, 두부 600g, 바나나 15개를 섭취하면 마그네슘 310mg이 함유되어 있어 하루 권장량을 섭취할 수 있는 것이죠.
하지만 아몬드 100g, 두부 600g, 바나나 15개는 실제적으로 양이 매우 많아 비효율적이라는 단점이 있습니다
그래서 2번째 방법을 소개해드리는데 바로 영양제로 섭취하는 방법이죠.
무엇보다 쉽고 간편하게 먹을 수 있고, 남자 350mg, 여자 280mg 이라는 마그네슘 섭취 기준을 스스로 잘 관리할 수 있는 점도 좋은 점 중에 하나입니다.
시중에는 산화마그네슘, 유기산마그네슘, 킬레이트 마그네슘 세 가지 종류의 마그네슘이 있지만 각각 체내 흡수율이 다르기 때문에
1. 나는 그냥 "가장 효과 좋은 것 원한다!" 이러시면 킬레이트 마그네슘 종류
2. 나는 무난하게 복용하고 싶다라면 유기산 마그네슘
3. 마지막으로 가격 싼 것! 소화 장애 문제 없다! 라면은 산화 마그네슘
이렇게 추천드립니다
- 킬레이트 마그네슘 : 몸에 가장 잘 흡수되며, 부작용이 적음
- 유기산 마그네슘 : 안전하면서 무난한 효과
- 산화 마그네슘 : 마그네슘 비율은 높지만, 속쓰림 같은 위장장애 증상 나타날 수 있음
막상 이렇게만 들으면 검색하기가 버거우실테니 대표적인 마그네슘을 같이 알려드릴게요!
첫번째, 킬레이트 마그네슘입니다.
킬레이트 마그네슘은 흡수율이 가장 높고, 아미노산을 함께 보충할 수 있는대신 가격이 상대적으론 조금 더 비싼 편입니다
하지만 요즘들어서는 가격이 경쟁력 있는 상품도 같이 나와있더라구요. 참고하시면 좋을 것 같습니다!
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두번째는 유기산 마그네슘입니다.
상당히 안정적이고, 흡수율도 좋은 마그네슘이며 부작용도 덜합니다. 마그네슘 부족 증상이 심하진 않다고 한다면 칼슘과 마그네슘의 조합으로 된 영양제를 드시는 것을 추천드리는데요.
쏜리서치 상품 중에서 유기산 마그네슘을 말레이트화한 상품 또한 인기가 많은 상품입니다. 말레이트화를 한것은 쉽게 말해 우리 몸에서 흡수가 잘되고, 위장장애나 알러지 반응을 적게 만든 마그네슘입니다.
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세번째로 마그네슘 비율은 셋 중에 가장 높고, 위장이 둔하거나 문제 없으신 분들은 산화 마그네슘을 드셔도 됩니다!
요즘엔 비타민 등 같이 첨가 되어있는 제품들이 많아서 마그네슘과 비타민이 결합된 상품을 드시는 것도 괜찮은 방법입니다. 하지만 멀티비타민과 중복되어서 드시는 것은 아닌지 비타민 양을 체크하세요!
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그리고 마지막으로 기억할 것은 마그네슘은 하루 350mg 이상 먹으면 안된다는 것은 꼭 기억하시면 좋을 것 같습니다!
이상으로 마그네슘 부족이 가져오는 5가지 징후와 해결법에 대해서 살펴 보았습니다.
이번 글을 통해 우리 몸에 빠져서는 안될 필수 미네랄인 '마그네슘' 결핍 증상을 잘 기억하시고, 의심이 된다면 식단을 변경하거나 영양제를 섭취하는 것을 권유드립니다.
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
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